Das Training läuft folgendermassen ab:
- kurzes, knappes, mit tiefer Atmung begleitetes Aufwärmtraining von den Zehen bis zu den Haarspitzen.
- Abfragen der jetzt gefühlten Zipperlein, Schmerzen, Bewegungseinschränkungen und Wünsche. Daraus bildet sich die Abfolge der Übungen des Abends.
- Einsatz der Fazienrolle/Ball und gezielte Selbstmassagegriffe
- 3 bis 5 Engpassdehnungen, unter angeleiteter Achtsamkeit und gezielter Korrektur.
- Es werden die Muskelgruppen um einzelne Gelenke angesprochen: Anspannen/Entspannen, nachdehnen, kräftigen, loslassen. Wir benutzen unsere eigenen Hände, Fingerspitzen, Ellbogen und Knie anstatt von Fitnessgeräten.
Wir können erleben, dass Schmerzen sich sofort lindern, der Bewegungsradius sich erweitert und die Kraft von mal zu mal wächst.
- gleichzeitig ist das Training, durch die Anforderung des supergenauen Hinspürens, ein Gehirntraining und somit das allerbeste Anti-Alzheimertraining.-
- …und es macht Spaß
Die Übungen sind aus der Schmerztherapie nach Liebscher & Bracht, aus dem FAYO (Faszienyoga), Do-In( japanische Bewegungslehre), und Masunaga Meridiandehnungen